Je zit achter je computer en bent geconcentreerd aan het werk. Ineens merk je het: je kaken staan strak, je wenkbrauwen zijn gefronst en je schouders zitten opgetrokken. Herkenbaar? Stress opslaat zich fysiek in je gelaatsspieren. Dit veroorzaakt niet alleen hoofdpijn en kaakpijn, maar ook diepere rimpels en een vermoeide uitstraling. In dit artikel leer je hoe je spanning in gezicht vermindert met simpele oefeningen.
Tekenen dat je spanning vasthoudt
Herken je deze signalen?
- Je tanden raken elkaar (in rust horen ze elkaar niet te raken)
- Je tong duwt tegen je tanden of gehemelte
- Je fronst onbewust naar je beeldscherm
- Je schouders zitten opgetrokken
- Je houdt je adem in tijdens het lezen van e-mails
Als je meerdere van deze signalen herkent, is het tijd om je gezicht te ontspannen.
De 3 snelle resets achter je bureau
Deze oefeningen doe je onopvallend tijdens je werk.
1. De kaaklosmaken Open je mond lichtjes en beweeg je onderkaak zachtjes heen en weer. Dit helpt om kaken ontspannen te krijgen. Doe dit een paar keer per uur, vooral als je merkt dat je tanden op elkaar staan.
2. De oogpauze (20-20-20 regel) Elke 20 minuten kijk je 20 seconden naar iets op 6 meter afstand. Dit ontspant je oogspieren en vermindert vermoeidheid. Je ogen krijgen hierdoor rust van het beeldscherm.
3. De ‘mona lisa’ glimlach maakt een hele lichte, zachte glimlach. Deze kleine beweging ontspant direct de spieren rondom je mond en wangen. Het werkt beter dan een strakke, gespannen mond.
Gezichtsyoga oefeningen voor diepe ontspanning
Doe deze oefeningen tijdens je pauze of ’s avonds thuis.
Wenkbrauwen gladstrijken Plaats je wijsvingers op je wenkbrauwen. Strijk van binnen naar buiten over de wenkbrauwen. Herhaal dit vijf keer. Dit helpt om fronsrimpel ontspannen te krijgen.
Oren masseren: Dit klinkt misschien gek, maar werkt heel goed. Masseer je oren en trek zachtjes aan je oorlellen. Dit ontspant het hele hoofd en vermindert stressgevoelige klachten.
Gezichtsmassage zelf doen: Masseer met je vingertoppen je slapen in rondjes. Werk langzaam naar je wangen en kaak. Dit verbetert de doorbloeding en lost spanning op.
Preventie: voorkom dat spanning opbouwt
Staat je beeldscherm hoog genoeg? Naar beneden kijken zorgt voor extra druk op je nek en kaak. Zorg voor goede ergonomie op je werkplek.
Oefen buikademhaling. Dit zorgt automatisch voor minder spanning in je gezicht en hals. Adem diep in door je neus en uit door je mond.
Voor wie last heeft van diepe groeven door constante spanning, kan behandeling zoals botox in voorhoofd met behulp van Faceland een optie zijn. Dit voorkomt dat frons-bewegingen steeds dieper worden.
Begin nu
Een ontspannen gezicht zorgt niet alleen voor minder rimpels, maar geeft ook een signaal aan je hersenen dat je veilig bent. Je stressniveau daalt hierdoor. Dus haal nu even diep adem, laat je kaken los en voel het verschil.